10 Makanan Sehat untuk kebugaran

Berikut adalah 10 makanan sehat yang akan membantu memaksimalkan tujuan kebugaran Anda.

1. Minyak zaitun

Karena kaya akan lemak tunggal tak jenuh yang baik, minyak zaitun sangat bermanfaat terhadap kesehatan jantung. Minyak zaitun juga memiliki sifat anti
-inflamasi yang kuat, yang berarti dapat mengurangi pembengkakan atau nyeri, dan pada gilirannya, mempercepat pemulihan Anda.

2. Kinoa

Kinoa akhirnya menerobos dalam arus utama dan mendapatkan perhatian yang layak dalam mencapai tujuan kebugaran. Ini adalah makanan serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai makanan. Kinoa memiliki salah satu konsentrasi terbesar dari protein gandum, dan merupakan sumber serat yang baik dan vitamin B.

3. Telur

Seperti juri yang selalu menilai angka, inilah intinya.Satu butir telur mengandung empat gram asam amino dan merupakan campuran yang baik dari protein dan karbohidrat, yang dapat menambah kekuatan pada latihan Anda.

4. Air

Anda tidak pernah bisa terlalu terhidrasi. Air membuat sendi Anda dilumasi dan merasa baik di seluruh latihan Anda. Juga dapat mencegah kelaparan dengan minum satu atau dua gelas air sebelum atau sesudah makan dapat membantu Anda merasa kenyang.

5. Ubi Jalar

Satu atau empat ons ubi jalar mengandung lebih dari 100 persen pasokan beta harian Anda . Merupakan sumber zat besi dan memiliki banyak vitamin C dan E. Bersama nutrisi ini dapat melindungi sel dari kerusakan, dan sangat penting untuk pemulihan otot.

6. Almond

Kacang-kacangan kaya akan protein dan serat, dapat membantu membangun otot dan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan.

7. Ikan salmon

Adalah salah satu ikan yang kaya omega-3 dan dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga arteri Anda bebas dari penyumbatan. Penuh dengan lebih dari 20 gram protein juga rendah kalori.

8. Blueberry

Mungkin dapat menjadi bagian buah-buahan terbaik yang dapat Anda makan. Blueberry memiliki satu ton serat, vitamin, dan mineral. Kaya akan antioksidan, yang dapat membantu menjaga kedua otak dan kesehatan sistem saraf serta menjaga tujuan kebugaran Anda di jalurnya.

9. Yogurt

Yogurt tinggi akan protein, namun rendah karbohidrat dan natrium. Semakin tinggi konsentrasi protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, jadi dapat menghilangkan lemak dan baik camilan pasca-latihan. Karena tinggi akan probiotik, juga dapat membantu pencernaan Anda.

10 Roti gandum

Gandum murni dikemas dengan nutrisi. Roti gandum memiliki karbohidrat berkonsentrasi tinggi dan merupakan makanan sempurna untuk memberi energi dan menambah bahan bakar latihan Anda. memiliki serat dalam jumlah yang baik yang membantu Anda merasa tetap kenyang . ( naturallysavvy.com/anai.yant)

 http://erabaru.net/kesehatan/9398-10-makanan-sehat-untuk-kebugaran

diakses tanggal 13 Agustus 2014 jam 7.35